¿Es el CBD una solución para los trastornos del sueño? ¿Ayuda realmente a dormir mejor?
Causas de los trastornos del sueño y del insomnio
Se cree que el insomnio afecta al 15-20% de la población adulta, y que el 9% padece una forma grave. Las causas son múltiples y variadas. Los trastornos del sueño pueden deberse a patologías, medicamentos relacionados con determinadas enfermedades o causas psicológicas. Hay muchas razones por las que puede tener problemas para conciliar el sueño. Un estilo de vida inadecuado puede ser la causa (mala alimentación, consumo de alcohol, café, falta de actividad física, etc.). Algunas personas sufren apnea del sueño y se despiertan en mitad de la noche, interrumpiendo su ciclo de sueño. A otras les cuesta más dormirse porque se dejan abrumar por el estrés y la ansiedad. Cuando uno está ansioso, se activan los sistemas de excitación, lo que impide conciliar el sueño a la hora de acostarse.
El entorno también influye en la fase de conciliación del sueño: una habitación demasiado ruidosa o luminosa, una almohada de mala calidad, una mascota que duerme contigo... A todo esto se suman las pantallas a las que ya estamos enganchados todo el día. La luz azul que emana de nuestros smartphones, ordenadores y tabletas distorsiona los datos de nuestro cerebro, dándole la impresión de que es de día, lo que retrasa la fase del sueño. Entonces, ¿qué puedes hacer para conciliar el sueño más fácilmente, calmar la mente y reducir el insomnio?
¿El CBD es mejor que los somníferos para combatir el insomnio?
Existen varias soluciones a esta falta de sueño y al insomnio recurrente. Sin duda conocerá la solución de los somníferos, las benzodiacepinas, los fármacos que se recetan para conciliar el sueño. Pero aunque los receten los médicos, los somníferos tienen efectos secundarios muy reales y riesgos poco conocidos por el público en general. Tomar somníferos puede provocar alteraciones del sueño, somnolencia durante el día, dependencia y adicción... Según algunos estudios, los somníferos aumentan incluso el riesgo de muerte, cáncer y, a largo plazo, pérdida de memoria y Alzheimer.
En resumen, si puedes prescindir de él, mejor. Pues bien, existen alternativas más naturales para superar el insomnio y los problemas para conciliar el sueño. El cannabidiol (CBD), una molécula presente de forma natural en la planta de cáñamo y cannabis, es capaz de interactuar con nuestro organismo y, más concretamente, con nuestro sistema endocannabinoide (SCE). El CBD no es un sedante directo, como suelen ser los somníferos.
CBD para combatir los trastornos del sueño y el insomnio
Esta compleja interacción entre el CBD y nuestro cuerpo se debe en parte al sistema endocannabinoide. El CBD tiene la capacidad de interactuar con el sistema responsable de regular las funciones biológicas esenciales de nuestro cuerpo, como el sueño, el apetito, el metabolismo, el sistema del dolor, el desarrollo neuronal, la función cardiovascular, la inflamación, la inmunidad, el estado de ánimo, el estrés y muchos otros procesos fisiológicos y fisiopatológicos.
En concreto, el CBD puede ayudar a prevenir la descomposición de un neurotransmisor químico en el cerebro que afecta al estado emocional, la función mental y el dolor. Como resultado, puede aumentar la cantidad de melatonina secretada a la hora de acostarse para proporcionar un sueño reparador. La melatonina, también conocida como la hormona del sueño, regula una serie de secreciones hormonales. Es la hormona del bienestar, de la relajación y, sobre todo, del sueño profundo y reparador. Permite que el cuerpo se regenere por la noche, accediendo a varias fases importantes del sueño, necesarias para la regeneración completa del organismo.
En las personas ansiosas, el CBD no provoca el sueño como un somnífero, pero su acción ansiolítica actúa sobre la causa del insomnio, la ansiedad, activando uno de los receptores de serotonina. Ayuda a reducir la tensión mental a menudo presente a la hora de acostarse.
Además, el CBD también actúa como analgésico y ayuda a relajar los músculos, por lo que puede ayudarte a conciliar el sueño cuando te despierta un dolor físico. Así que es una buena idea consumir CBD antes de irte a la cama, para evitar que te molesten mientras duermes. Los cannabinoides te ayudarán a dormir bien.
El CBD regula el ciclo sueño-vigilia
Al interactuar directamente con su ECS, el CBD desempeña un papel decisivo en el ritmo circadiano, también conocido como el sistema sueño-vigilia. Se ha demostrado que el CBD reduce el sueño REM gracias a su capacidad para reducir la ansiedad, que a menudo es responsable de un sueño deficiente y del insomnio. El sueño REM es una fase durante la cual somos más sensibles a los sueños y a despertarnos inesperadamente. En general, es más probable despertarse durante esta fase. Por lo tanto, el CBD favorece un sueño más profundo y tranquilo. El tiempo que se tarda en conciliar el sueño también se reduce gracias a sus efectos relajantes.
El CBD favorece un mejor ciclo general, y es tan beneficioso para el organismo durante el día como por la noche. Tomado durante el día, puede ayudar a mantenerte despierto, ya que el CBD tiene un efecto regulador. Esta compleja interacción entre el CBD y nuestro cuerpo se debe en parte al sistema endocannabinoide.
¿Qué CBD tomar para dormir mejor?
El CBD se presenta en una gran variedad de formas: aceite, cápsulas, flores, resinas, etc. Se puede tomar de diferentes maneras: por absorción directa, infusión o vaporización. El truco está en hacer tu elección según tus preferencias personales. Te damos algunas pistas en el artículo "Qué forma de CBD elegir y por qué". En todos los casos, la eficacia del CBD no se verá alterada por el modo en que se consuma o por su forma, pero los efectos pueden tardar más o menos tiempo en aparecer.
La vaporización y la inhalación producen efectos bastante instantáneos, en pocos minutos, ya que los cannabinoides se absorben más rápidamente. Sin embargo, los efectos duran aproximadamente 1 hora. Los comestibles tomados por absorción liberan los cannabinoides más lentamente, pero duran más. Si tomas un aceite por absorción sublingual, los efectos durarán entre 15 minutos y 1 hora. Si tomas cápsulas blandas, por ejemplo, los efectos aparecerán al cabo de 1 o 2 horas, pero durarán mucho más, hasta 6 horas. En conclusión, si quieres beneficiarte de los efectos del CBD durante toda la noche, lo mejor es consumir un aceite o una cápsula blanda 1 h antes de acostarte.
Consumido en combinación con melatonina, como ofrecen las cápsulas blandas de 25 mg + Melatonina de Pure Extract CBD, el CBD es aún más eficaz. Puede promover un sueño más estructurado y evitar que te despiertes durante la noche.
En el artículo "Cómo utilizar el CBD y en qué cantidad " encontrarás una serie de explicaciones y consejos sobre el uso de diversos productos a base de CBD.
¿Cuáles son los efectos indeseables?
El CBD no tiene efectos secundarios significativos. No te noqueará, no te colocará ni te causará adicción. A diferencia de los medicamentos convencionales, que suelen provocar somnolencia involuntaria, un sueño no necesariamente reparador y, sobre todo, una fuerte adicción.
En caso de duda, o si está tomando otras formas de medicación, lo mejor es que consulte a su médico para obtener una opinión profesional sobre la compatibilidad de las distintas sustancias. El CBD no es un medicamento; es un suplemento dietético que debe tomarse como parte de un estilo de vida saludable.
